งานวิจัยจาก Harvard T.H. Chan School of Public Health ระบุว่าการเดินเร็ววันละกี่นาทีช่วยลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าได้?

งานวิจัยจาก Harvard T.H. Chan School of Public Health ระบุว่า การวิ่งเพียง 15 นาทีต่อวัน หรือการเดินเร็ว (Brisk Walking) 1 ชั่วโมงต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าได้ถึง 26% ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวร่างกายมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพจิตและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การเดิน ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า แต่ยังช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองที่มีบทบาทในการควบคุมอารมณ์ เช่น เอนดอร์ฟิน (Endorphins) และเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งช่วยลดความเครียดและสร้างความรู้สึกผ่อนคลายได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีพลังมากขึ้น รวมถึงช่วยให้นอนหลับดีขึ้นด้วย ดังนั้น หากคุณต้องการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า การวิ่งวันละ 15 นาที หรือการเดินเร็ว (Brisk Walking) 1 ชั่วโมงต่อวัน เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน เพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและลดความเครียดในชีวิต

เรียนรู้เพิ่มเติม