ท่า Bird-Dog มีวิธีทำอย่างไรและควรทำกี่ครั้ง?

ท่า Bird-Dog เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกาย วิธีทำท่านี้คือให้คุณตั้งท่าคลานบนพื้น โดยให้มือและเข่าของคุณสัมผัสพื้น จากนั้นให้ยืดแขนขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายไปด้านหลังให้ตรงพร้อมกัน หลังจากนั้นให้กลับมาที่ท่าเริ่มต้นแล้วสลับข้าง ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ สำหรับจำนวนครั้งที่ควรทำ ท่า Bird-Dog แนะนำให้ทำประมาณ 10–15 ครั้งต่อเซต และควรทำทั้งหมด 3 เซต เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง การฝึกท่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงและสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจและปลอดภัย

เรียนรู้เพิ่มเติม